เมื่อผมอยากออกกำลังกายจริงจัง

…ที่จริงผมก็ออกกำลังกายมาตั้งนานแล้วล่ะน่าจะ 4 เดือนได้แล้วแต่ก็ออกกำลังกายแบบ มั่วๆไปวันๆคือมันไม่มีตาราง ไม่มีการวางแผนไม่มีอะไรเลย พอปีใหม่เลยถือโอกาสกำหนด ตารางการออกกำลังกายของตัวเองไว้เลยล่ะกัน

อุปกรณ์ที่ผมมี

• ดัมเบล 6 ปอนด์
• Sensor Nike+
• รองเท้า Nike ที่ไม่ใช่ +

ตารางการออกกำลังกาย

• จันทร์ – ยกดัมเบลๆ 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง ต่อข้าง + ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
• อังคาร – วิ่ง 2.5 กิโลเมตร + วิดพื้น 3 เซต เซตละ 7 ครั้ง + ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 50 ครั้ง
• พุธ – ยกดัมเบล 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง ต่อข้าง + ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
• พฤหัส – วิ่ง 2.5 กิโลเมตร + วิดพื้น 3 เซต เซตละ 7 ครั้ง + ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 50 ครั้ง
• ศุกร์ – ตีแบดมินตัน อย่างเดียว
• เสาร์ – วิ่ง 2.5 กิโลเมตร ยกดัมเบลล์ 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง ต่อข้าง + ซิทอัพ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
• อาทิตย์ – พักผ่อนครับ สบายๆ

ก็ตามข้างบนนะครับ ผมสัญญาว่าจะพยายามทำตามตารางให้ได้ไม่ว่างานจะเยอะขนาดไหนนะครับ ขอบคุณที่ฟังผมบ่นครับทุกท่าน