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十六岁,太瘦了,175Cm。 58kg,想增肌肉,知道怎...

哈哈,帅哥身高175CM、体重58KG,在标准体重下线之下12KG.所以,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修

手臂肌肉的练习主要靠俯卧撑.因为没器械.还有倒立.很有效.俯卧撑开始时一组20个.一天3组.以后每天增加1个.如果你做完俯卧撑仍感觉运动量不够.就贴墙倒立.时间适量慢慢增加.两个月就有凸起肌肉了

建议您不要是奶油蛋糕冰激凌及油炸的这些能量比较高的食物,多运动,每天顿饭可以少吃点,但不要不吃,以免引起更胖,另外注意如果体重下降不要太快,以免产生一些不良反应.

1.5kg只能说做哑铃操用吧~这个重量要做很多组或者配合做操才有效果,而且练的应该是耐力~不是增肌

身体健康比肌肉更有用 除非你是模特 才要身材 每天坚持锻炼就好了啊

训练方式:器械训练+每天河堤两公里长跑+早上和晚上洗冷水澡;饮食方法:不刻意节食,蛋白粉1-2勺与肌酸5克一起在训练后服用 谷氨酸在2餐之间服用每天5-10克 训练计划: 哑铃(2*25kg)1 颈前推举 哑铃握推(8*8) 2 杠铃弯举 哑铃弯举3 耸肩 杠铃划船4 飞鸟 哑铃三头5 前平举 颈后推举6 深蹲 侧平举 7 休息

长跑(腿部肌肉),仰卧起坐(腹部),引体向上,俯卧撑(胸肌,手臂)贵在坚持,不要急于求成,训练的前一个星期可能会比较痛苦,要忍耐住! 6.手臂力量足够的话,倒立俯卧撑,一般不要尝试,易受伤!7.沙袋负重,腿或胳膊上绑上沙袋,除了睡觉,其余时间不要摘! 运动前要充分热心噢,不然容易受伤的!具体咋热身,你在百度上搜一下,我实在打不出来那么多,多包含哈!以上本来是我为我自己署假准备的计划,你根据自身情况增减量吧…我不知道对男生来说这样的运动量算不算足够,上面说的是我在我的计划基础上增加过的!

你好一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于 想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的

另外还有一部分人长不胖是因为肠胃功能不好引起的,如果是这类人的话可以通过饮食调理来增肥,比如可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等.

你还才16岁,没有先天的缺陷,就不要考虑基因,准时吃饭,准时休息,多运动,保持开朗的心态

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