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您好,HIIT是非常好的减肥减脂方法,可以天天做,但是要注意强度,如果练后第二天感觉很疲劳,那么就该让身体休息一下,劳逸结合。一般建议隔天一练,也就是说,一周3-4次为宜。 减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练,前者强度相对小,对...

第一:长时间低强度运动VS高强度间歇性运动 1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气,对心肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。 2、高强度间歇性运动的好处就是节约时间,而且对于减肥消脂的价值...

HIIT分为三种,1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇 前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能,同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力,肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种,但强度很大,一般人是很难达到的,要求心率达到190次,间...

HIIT,High Intensity Interval Training,顾名思义就是高强度间歇训练的意思。HIIT只是一个统称,或者说是一种运动的方法,具体的HIIT有很多做法,但一致之处都是强度“高,低”的结合。 youku上微博上流传着很多所谓HIIT的视频但是大部分其实只是I...

HIIT是一种制定训练计划的,逗理念地,说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息,这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平,同时能够坚持的下来。就好比,你跑个100米,心率能飙到160,但跑一组下来就受不了了。现在让你以...

tabata是日本人发明的,和许多日本的东西类似,比较“变态”,我指的是强度上。 tabata一般是选取一个到几个动作,全力撸20秒(请注意全力的含义),休息10秒,持续八轮共四分钟。 tabata看起来时间短,比较容易是吧?呵呵,它是给运动员用的。用...

如果你是一个新手,减约建议你在尝试HIIT时,心率维持在最大心跳率的70%-85%之间,最好能坚持20-30分钟的练习。 你也可以尝试较低强度的HIIT——主要看你自己的状态和感觉来定。为了准确地控制训练强度,建议新手佩戴着心脏速率监视器。 这里是...

我是跑步加hiit..效果是挺好,如果用hiit代替跑步..首先体能我感觉跟不上..完成度就降低了.效果肯定也没那么好了..所以我觉得还是结合来练比较好~如果你能连续做30分钟hiit的话就当我没说啊..

你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。 重点是高强度,以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。 简单地说,就是停停歇歇的高强度运动。 其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类...

HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。 重量训练是指任何以重量(weights)来锻炼肌肉的活动,都可以被称为重量训练。 对于HIIT和重量训练如何结合来讲,并不建议结合,重量训练主要是用来增肌,HIIT主要是用来燃...

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